Gimnastică relaxantă pentru ochi: 10 cele mai eficiente exerciții

Important! Pentru prima dată, este suficient să efectuați un set de exerciții din care să alegeți, nu vă „apucați" imediat pentru toate, altfel riscați să lucrați și mai mult ochii.

Între exerciții, puteți turna adesea de 20-25 de ori pentru a reduce nivelul de încărcare și stres la organele viziunii.

Contraindicații la terapia de exercițiu

Clasele de cultură fizică terapeutică (terapie de exercițiu) sunt arătate tuturor persoanelor care suferă de miopie (dobândite sau în stadiul progresiv, dar fără complicații sub formă de detașare retinală). Cele mai eficiente exerciții vor fi pentru copii și adolescenți. Atunci când prescrieți terapia de exercițiu, este important să nu ratați momentul și să faceți acest lucru în etapele inițiale ale dezvoltării miopiei și a altor boli ale ochilor. Acest lucru va crește eficacitatea metodologiei și va reduce gradul de patologie.

Educația fizică medicală este contraindicată la persoanele cu amenințarea existentă de retină și, de asemenea, nu va da un efect pozitiv cu miopia congenitală.

Exerciții cu miopie, fază și astigmatism

Încărcarea ochilor cu astigmatism

Pentru a reduce tensiunea obiectivului și mușchilor organelor viziunii cu astigmatism, încercați să nu vă concentrați ochii pe un anumit obiect și să priviți la distanță, apoi să închideți încet și să deschideți ochii. Repetați exercițiul de 5-7 ori. Luați o poziție convenabilă, așezați -vă, îndreptați -vă spatele, frecați -vă palmele unul de celălalt până când devin calde. Încasați -vă mâinile și închideți ochii. Asigurați -vă că lumina nu pătrunde prin degete, este mai bine să faceți un astfel de exercițiu în întuneric complet. Relaxați -vă complet și stați așa timp de 5 minute. Mișcați -vă încet ochii în sus, apoi faceți -o să pară stânga și la dreapta. Închide ochii, relaxează -te. Faceți câteva expirări și respirații profunde, lente.

Complex cu miopie

Puneți degetul arătător pe colțul exterior al ochiului, cel din mijloc în centrul globului ocular, fără nume - în colțul interior. Coborâți pleoapele cu degetele, repetați exercițiul de 10 ori; Îndoiți împreună inelul, indexul și degetele mijlocii ale ambelor mâini, apăsați pe pleoapele superioare, așteptați 2-3 secunde. Exercițiile repetate trebuie efectuate de 4-5 ori; Stai într -o poziție convenabilă, strânge -ți ochii foarte mult timp de câteva secunde, deschide -ți ochii, în această stare, stai la fel de mult timp ca și cu ochii închiși. Multiplicitatea repetării este de 7-8 ori; Cu un deget arătător, ridicați zona situată între secol și sprânceană și coborâți încet pleoapa în jos. Repetați exercițiul vizual de 10 ori.

Încălziți -vă cu faza

Pentru a efectua gimnastică, folosiți o carte cu tipar mic. Citiți regulat astfel de texte de mai multe ori pe zi. Începeți să citiți în lumina zilei, mai aproape de seară, mutați lumina. Atunci când efectuați un astfel de exercițiu, trebuie să găsiți opțiunea optimă pentru iluminare, în care ochii vor fi ușor încordate. Stai confortabil, îndreptați postura, fixați -vă privirea înainte. Întoarceți-vă încet capul spre stânga, în timp ce mișcați ochii, faceți și exercițiul pentru partea dreaptă, repetați de 8-10 ori în ambele direcții. Stai pe un scaun, ridică -ți mâna dreaptă, astfel încât să fie amplasat la nivelul ochilor. Desenați un cerc în aer, urmând direcția în sensul acelor de ceasornic și mutați ochii după deget. Repetați de 8 ori.

Cursuri pentru copii pentru ochi

„Ceas amuzant" - Este necesar să ne imaginăm că ochii unui copil sunt săgeți care ar trebui să se deplaseze la stânga și la dreapta. Capul ar trebui să fie într -o poziție uniformă, să repete exercițiul de cel puțin 20 de ori. „Micul semafor" - Copilul va fi în rolul unui adevărat semafor, care va trebui să închidă ambii ochi la rândul său și să se concentreze asupra subiectului. „Aripi de fluture" - Pleoapele și genele copilului, datorită zborului fanteziei, vor deveni aripi ale moliei, care ar trebui să se miște repede fără a supraîncărca ochii. „Departe și aproape" - Folosind bandă adezivă sau plasticină, lipiți un cerc mic pe geamul ferestrei, întrebați copilul mai întâi concentrându -se pe el, apoi priviți obiectele din fereastră (mașini, semafoare, acasă). "Atracții. Cine? " - Stai lângă copil, astfel încât ochii tăi să fie vizavi de el. Scopul exercițiului este de a privi în ochi și de a încerca să nu clipească. De îndată ce copilul a clipit - lăsați -l să -și imagineze că a adormit și a relaxat. Un astfel de stres alternativ cu relaxare are un efect benefic asupra organelor viziunii. "Zhmurki" -Pentru 5-7 secunde, trebuie să vă strângeți ochii puternic, apoi să vă relaxați complet fără a deschide pleoapele. Repetați de 8-10 ori. „Masaj cu degetele" - Exercițiul implică mângâierea pleoapelor închise cu degetele. De asemenea, puteți masa pomeții și sprâncenele, acest lucru va ajuta la creșterea fluxului de sânge și va afecta în mod benefic viziunea copilului.

5 complexe eficiente

Palming în U. G. Batesu

Atenţie! Începând implementarea gimnasticii pentru viziunea vizuală, este necesară eliminarea ochelarilor și lentilelor.

Pentru a efectua exercițiul, luați o poziție convenabilă, puneți standul în genunchi și concentrați -vă pe el cu coatele. Un rol foarte important în performanța palmingului este jucat de o poză convenabilă care va contribui la relaxarea ochilor și a întregului corp. Dacă nu vă puteți relaxa, puteți sta pe o suprafață plană. Dacă mușchii în timpul gimnasticii sunt încordate, exercițiul va fi ineficient și inutil.

Palmingul într -un mod simplu se numește „încălzirea ochilor". Frecați -vă palmele unul de celălalt, astfel încât să devină fierbinți și să închideți ochii, astfel încât marginea palmelor să închidă sinusurile nazale, iar degetele închise sunt încrucișate. Asigurați -vă că palmele nu ating ochiul. Exercițiul se efectuează în 5 minute.

Ce vede o persoană în timpul palmingului?

Efectuând un astfel de exercițiu pentru a îmbunătăți viziunea, mulți oameni în primele secunde văd multe pâlpâie, puncte strălucitoare, dungi distorsionate și focare multiple. Astfel de imagini indică faptul că ochii sunt foarte tensionați și trebuie să se relaxeze. După 3-5 minute, toate petele și strălucirea dispar, se produce întuneric complet.

Pentru a obține efectul maxim pozitiv al exercițiului fizic al lui Bates, este important să rămâneți într -o dispoziție bună, să fiți calmi și să ne gândim la ceva bun. Vă poate fi plăcut și drag amintirilor, întruchiparea visului prețuit pe care vă puteți imagina în zborul fanteziilor și în multe alte lucruri care vor ajuta la obținerea echilibrului intern. Pentru o relaxare completă, puteți folosi muzică calmă - clasicele sau sunetele vieții sălbatice. Efectuarea exercițiului va dura aproximativ 5-7 minute.

Palming a avut succes dacă vedeți întuneric complet fără pete, sclipiri etc.

Înainte de a completa palming, îndepărtați -vă palmele pe față, fără a deschide pleoapele pentru încă o jumătate de minut. Întoarceți -vă încet capul la stânga, la dreapta, deschideți ochii și clipiți repede timp de 1 minut. Palming trebuie repetat de până la 5 ori pe zi, această tehnică va fi deosebit de eficientă în timpul lucrărilor pe termen lung în fața monitorului sau în pauzele dintre lectură. Implementarea regulată a unui astfel de exercițiu în combinație cu alte metode pentru o lungă perioadă de timp va contribui la creșterea acuității vizuale.

Solarizare: Lumina de viață a vieții

Solarizarea se poate face în două moduri:

În lumina zilei, închizând ochii. În timpul apusului sau în răsăritul soarelui, deschiderea ochilor.

Solarizarea în lumina soarelui

Exercițiile de solarizare pot fi efectuate toate împreună sau alegând unul care ți -a plăcut.

Exercițiul se efectuează în timpul apusului de soare sau la răsărit, cu ochii deschiși. Ridicați -vă, expirați, îndreptați -vă spatele și concentrați -vă asupra soarelui, observând scăderea sau creșterea acestuia; Pentru a efectua exercițiul, este nevoie de un râu, un iaz sau mare. Este necesar să vă concentrați asupra soarelui, care afectează suprafața apei; În timpul zilei, stați astfel încât soarele să vă fie îndreptat spre față, închideți ochii, întoarceți -vă încet capul spre stânga, apoi spre dreapta. Încercați să vă relaxați și să nu vă gândiți la nimic; Pentru implementarea eficientă a solarizării, este necesar să se găsească nuanță parțială (lângă copac, la colțul clădirii). Închideți ochii, stați astfel încât o umbră să cadă într -un ochi și pe a doua lumină solară. Faceți o balansare lină în direcții diferite, folosind întregul corp.

Solarizarea în lumină artificială

Exercițiile sunt efectuate folosind o lumânare sau o lampă de masă.

Solarizare cu o lumânare:

În întuneric complet, aprindeți lumânarea, puneți -o la o distanță de 1 metru, la nivelul ochilor. Concentrați -vă pe flacără câteva minute; În cel de -al doilea exercițiu, este necesar să se concentreze viziunea asupra reflectării flăcării. Puneți o lumânare aprinsă lângă farfurie cu apă, pentru a vedea reflectarea lumânării, trebuie să o priviți într -un unghi de 30 de grade până la apă. Solarizare cu o lampă sau o lampă . Puterea ideală a lămpii pentru exercițiu este de 150 de wați. Stai cu fața spre sursa de lumină artificială, închide ochii, întoarce-ți lin în cap în direcții diferite timp de 2-3 minute.

Important! Pentru a crește eficiența exercițiului fizic, solarizarea este finalizată prin palmare.

Încărcarea ochilor de Norbekov

Luați o poziție convenabilă, țineți -vă capul uniform, grăbiți -vă ochii pe tavan și continuați mental să mutați elevii peste frunte, în sus; Uită -te încet spre părțile laterale, alergându -l mental prin urechi, spre spatele capului; Asigurați -vă că capul dvs. este într -o poziție uniformă. Privește în jos, continuă să miști elevii, imaginându -și mental că te uiți la gât; Capul ar trebui să fie uniform și nemișcat, doar ochii vor fi implicați în exercițiu. Bucurați -vă de ochii liniilor imaginare din următoarea secvență: Colțul inferior din dreapta - colțul superior din stânga - colțul inferior stâng - unghiul superior din dreapta. Colțul inferior stâng - colțul superior din dreapta - colțul inferior din dreapta - colțul superior din stânga. După exercițiu, relaxați-vă și pulverizați rapid timp de 1-2 minute.

Luați degetele indexului spre ochi până la cea mai strânsă distanță la care va fi posibilă concentrarea viziunii. Luați -vă fără probleme degetele în direcții diferite pe orizontală. Când efectuați exercițiul, se folosește doar o viziune laterală. Repetați de 3-5 ori, cu pauze pentru a se odihni pe ochi; Luați o poziție convenabilă, țineți -vă capul uniform. Prezentați un ceas mare de perete în fața voastră și priviți încet într -un cerc cu ochii, concentrându -vă ochii asupra fiecărei figuri. Mutați -vă mai întâi, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Încercați să faceți mișcări într -un cerc cât mai chiar posibil. Cu fiecare execuție a unui astfel de exercițiu - creșteți dimensiunea imaginară a ceasului. De asemenea, un astfel de exercițiu se poate face cu ochii deschiși, privind spre cer; Petreceți -vă ochii printr -un opt imaginar sau pe semnul infinitului de dimensiuni mari. Mutați -vă mai întâi de la stânga la dreapta, apoi în direcția opusă. După exercițiu, fă -l rapid timp de 1 minut; Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii oblici ai organelor vederii, dezvoltă vederea laterală, reduce simptomele miopiei. Este efectuat în tăcere, fără sunete străine, oameni, pentru a nu fi speriat și nu distras. Puneți -vă ochii pe nas, aduceți degetul arătător cât mai aproape de nas, concentrându -vă pe el. Abordeți -vă încet și puneți degetul, apoi relaxați -vă, priviți în fața voastră, încercând să observați obiectele din jur. Este imposibil să -ți mișci capul și ochii. Norbekov recomandă să facă gimnastică pentru a îmbunătăți viziunea în trei moduri:

Faceți exerciții, deschizând ochii; Repetați din nou complexul de gimnastică pentru viziune, dar deja cu ochii închiși; Repetați mental toate exercițiile din nou.

Exerciții de autoritate

O tehnică cuprinzătoare a exercițiilor pentru îmbunătățirea viziunii:

„Sus și în jos" - Treceți ochii în sus și în jos, apoi invers. Exercițiu pentru a efectua lent, fără mișcări bruște, de 3-5 ori. La final, făină 1 minut; Pe același principiu, se efectuează al doilea exercițiu „La dreapta și la stânga" - Traducerea alternativă fără probleme dintr -o parte în alta, repetă - de 5 ori; "Diagonal" - Conduceți diagonala spre dreapta sus - stânga în jos, de 4 ori. Clipește 30 de secunde. De 4 ori în direcția opusă: stânga sus - dreapta în jos. Clipiți din nou timp de 30 de secunde; "Dreptunghi" -A este necesară pentru a privi în jurul dreptunghiului mare imaginar, pornind din colțul superior din dreapta în sensul acelor de ceasornic de 4-5 ori, apoi în cealaltă direcție de 4-5 ori. După fiecare abordare, turnați puțin pentru a vă relaxa ochii; „Fața ceasului" - Desenați cu ajutorul imaginației și fanteziilor un cadran mare de ore cu numere. Închideți ochii, priviți cercul, în sensul acelor de ceasornic, apoi repetați exercițiul în sens invers acelor de ceasornic. Repetați-4-5 ori, apoi făină puțin; "Şarpe" -„Desenați" o linie netedă sub forma unui șarpe, priviți încet de la coadă la cap și invers de 3-4 ori. Clipesc 1 minut; "Arc" - Reprezentăm un arc mare, închidem ochii, începem să ducem de -a lungul conturului obiectului, începând cu colțul inferior inferior. Repetați-4-5 ori. Flinking; "Clepsidră" - Prezentând o clepsidră mare, conduceți de -a lungul conturului, începând cu colțul din stânga sus, o repetare de 4 ori. Flinking; "Spirală" - Ține -ți capul uniform, relaxează -te. Imaginați -vă mental o spirală și rotiți -o în sens invers acelor de ceasornic, repetați de 5 ori și clipiți 1 minut; „Spirală orizontală" - Închideți ochii, imaginați -vă o țeavă mare în fața voastră. Mintal „vânează" frânghia se pornește, apoi se desface -le înapoi. Clipiți 1-2 minute; „Spirală verticală" - Se efectuează în funcție de același principiu ca și exercițiul anterior, numai noi schimbăm poziția conductei pe verticală. Repetați de 4-5 ori, turnați 1-2 minute; "Glob" - Imaginează -ți un glob în fața ta, încearcă să te uiți în jurul lui și să -l „promovezi", mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Repetați de 6-8 ori, turnați 1-2 minute.

Tibetan cald -up

Pentru a obține efectul și rezultatul pozitiv maxim, este necesar să se efectueze în mod regulat întregul complex de exerciții tibetane. Uneori, nu este suficient timp pentru acest lucru, atunci căldura tibetană va veni la salvare care nu va dura mult timp și nu necesită abilități speciale pentru a efectua.

Mai întâi, puneți degetele indexului în fața voastră și aduceți -l pe față, apoi îndepărtați -vă încet brațele în părți și urmați -vă degetele fără să vă mișcați capul. Luați -vă încet ochii în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui, făcând cel mai mare cerc cât mai mult posibil. Clipește foarte repede timp de 2-3 minute. Imaginați -vă că aveți un cadran mare de ceasuri de perete și trageți de -a lungul conturului său spre stânga, apoi spre dreapta. După fiecare exercițiu efectuat, faceți palming.

Referinţă! Tibetan cald -up pentru îmbunătățirea vederii și severitatea acesteia este deosebit de eficientă în glaucom și cataractă.

10 cele mai bune exerciții

Perdele

Cel mai adesea și rapid clipește timp de 3-4 minute, acest exercițiu ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Ne uităm pe fereastră

Formați o bilă mică de plasticină sau sculptare, atașați -o la geamul ferestrei. Concentrați -vă mai întâi ochii pe el, apoi priviți orice obiect îndepărtat din afara ferestrei. După câteva zile de efectuare a unor astfel de exerciții - puteți complica sarcina dvs. , de fiecare dată alegând un articol suplimentar la distanță lungă.

Ochi mari

Stai uniform, uită -te în fața ta. Tlugă-ți ochii puternic timp de 20-30 de secunde, după care îi deschid cât mai pe larg. Repetă exerciții-10-12 ori.

Masaj

Combinați degetele indexului, mijlociu și inel pe mâna stângă și dreaptă. Pune -le pe pleoapele ochilor închise. Apăsați ușor globurile oculare timp de 2-3 secunde, apoi scoateți degetele și deschideți ochii. Repetați de 4-5 ori, după exercițiu rapid făina.

Hidromasaj

După și înainte de a merge la culcare, este necesar să vă clătiți ochii cu un duș contrastant. După trezire, începeți cu apă caldă, apoi continuați procedurile de apă cu apă rece. Seara - dimpotrivă, mai întâi cu apă rece, apoi tangibil de fierbinte.

Desenăm o imagine

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru viziune este relaxarea completă a ochilor. Stai confortabil în întuneric, închide ochii și imaginează -ți ce te place și te calmează.

Ne împușcăm ochii

Aceste exerciții trebuie efectuate cât mai repede posibil:

Desenați un semn de infinit sau litera S. Treceți de la dreapta la stânga și invers. Apoi reorganizați semnul într -o poziție orizontală; Uită -te la contururile arcurilor imaginare; Uită -te la cerc, pătrat, romb și dreptunghi; Deserăm arcuri convexe în ambele direcții, apoi arcuri verticale și orizontale, ținând liniile cu o privire de la dreapta la stânga și invers; Clipește cât mai repede posibil timp de câteva minute; Desenați liniile cu privirea în sus și în jos și priviți repede în jurul lor; Desenați diagonale imaginare. Desenați un pătrat, mișcați rapid în diagonală în figură în direcții diferite; Luați elevii la nas cât mai aproape posibil și concentrați -vă pe acesta cu viziune, atașați degetul arătător la nas.

Prin degete

Îndoiți ambele mâini la coate, puneți -vă palmele astfel încât acestea să fie ușor sub nivelul ochilor. Întoarceți -vă încet capul spre dreapta, spre stânga, în timp ce priviți la distanță prin degete. Dacă efectuați corect exercițiul, va fi creată iluzia că mâinile sunt în mișcare.

Repetați virajele de 4 ori, clipiți în pauze timp de 30 de secunde. Exercițiul se repetă de până la 30 de ori, respirația ar trebui să fie uniformă, corpul este relaxat, iar starea este calmă.

Reducerea ochilor

Pentru a efectua astfel de gimnastică pentru a îmbunătăți viziunea, luați un stilou sau un creion. Urmați -i mișcarea, concentrându -vă privirea astfel încât la orice distanță să puteți lua în considerare subiectul în cele mai mici detalii cu o imagine clară. Aduceți stiloul sau creionul alternativ la ochiul stâng și drept și la nas. Fiecare abordare este de 10 ori.

Citind la distanță

Veți avea nevoie de o carte cu un font cu dimensiuni medii sau cu degetele. Puneți elementul selectat la o distanță de 50 cm de ochi. Abordați -l încet până când este la un braț întins. La o aproximare maximă, trebuie să luați în considerare în mod clar și în cele mai mici detalii. În timpul implementării gimnasticii, elementul se mișcă în sus și în jos, dreapta și dreapta și diagonală în direcții diferite. Repetați de 10 ori.

Cum altfel să îmbunătățiți viziunea?

Masajul punctelor biologic active

O altă metodă eficientă și simplă pentru îmbunătățirea vederii și creșterea severității sale este masajul punctelor active biologic, care pot fi făcute independent acasă.

Cu implementarea periodică a unei astfel de tehnici, după 10-14 zile veți vedea îmbunătățiri notabile. Înainte de a începe masajul, asigurați -vă că îndepărtați ochelarii și contactați lentilele dacă le purtați. Luați o poză confortabilă și încercați să vă relaxați ochii și corpul cât mai mult posibil.

Punctele de expunere la organele viziunii:

Mici goluri în apropierea templelor situate mai aproape de colțurile exterioare ale ochilor; Partea interioară a arcului de margine, golurile de pe părțile laterale ale podului nasului; Marginea pometii de mai jos, situată sub globul ocular; Deasupra nasului, există o adâncitură între începutul sprâncenelor; Gropi în obraji-sunt situate la o distanță de 2-3 cm de partea centrală a pleoapei inferioare.

Concluzie

Performanța regulată a exercițiilor va ajuta la protejarea vederii împotriva diferitelor boli oftalmologice, precum și la consolidarea acesteia și va elimina simptomele viziunii asupra organelor de vedere, care tocmai au început să se simtă.